右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。

　　(2)雙腿盡量打開，調整身體，保持盆骨朝向正前方。

　　(3)脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。

　　(4)身體隨手臂的帶動向上延展，保持3—5次呼吸。

　　產后瑜伽的好處

　　產后練習瑜伽的優勢在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態，更容易完成某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

　　產后瑜伽的好處：

　　1、幫助緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　2、緊實胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　3、緩解和治療產后的頸椎、腰椎疲勞。

　　4、培養平靜的情緒，緩解產后抑郁。