導讀：由于懷孕產生的激素導致許多婦女肥胖起來，在中國不泛因懷孕肥胖而走入胖子行例而終其一生的人有大把，但很多明星媽媽們卻總是能在產后迅速恢復好身材，甚至比生產前更加凹凸有致，許多人對此都深感奇妙，認為明星錢多，都是拿錢解決了肥胖問題，然而經筆者深入了解之后才發現，及時、合理的運動貢獻最大。

一般來說，剖宮生產需要6～8周或更長時間待身體恢復方可進行適量的鍛煉，而順產者4～6周后就可以開始做產后健身運動。

產后的婦女腹部脂肪堆積，最明顯的變化就是變胖了，這是因為生產后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導致的。大部分婦女在生產時骨盆關節的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產后經常發生。所以在中國的傳統觀念里，因為產婦身體虛弱，生完孩子就要坐月子，不宜大幅度活動或劇烈運動。如果產后立即做劇烈運動減肥，不利于身體恢復，反而容易造成手術傷口的二次傷害。

新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如選擇蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。還可以通過脊柱穩定性練習和有氧練習，可以重新加強軀干和脊柱支撐肌肉以及在恢復由于懷孕所帶來的各種變化的過程中保護身體防止受傷。

隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。前一個動作會教您如何正確屈體，保持背部挺直，屈曲膝關節。后一個動作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。練習的具體步驟如下：體前傾練習和箭步蹲練習(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,腳跟抬離地面,身體往下蹲;右腳用力