為了腹中孩子的健康，孕媽咪們必須要保證健康均衡的飲食。文篇從健康飲食習慣，食用豐盛早餐，營養零嘴，鍛煉，飲水及食用量上分別作了相應介紹。給自己一個健康孕期，給寶寶一個美好未來。

　　保證食物新鮮

　　要一直堅持食用新鮮的農副產品，精細肉類，低脂肪和全谷物食品。這些都是低鈉食品，比起那些加工產品含有更多的纖維和營養成分。這些健康的食物可以為你提供許多孕期必須補充的營養物質。你可以像先前沒有懷孕時，每天吃三頓飯和兩次零嘴，這些都有助于保持你的血糖含量穩定并維持正常的能量需求。

　　堅持吃早餐

　　以一份健康均衡的營養早餐開啟你的一天生活，這有助于你維持正常的能量需求。

　　選擇營養零嘴

　　對于零嘴來說，最重要的作用是補充碳水化合物，蛋白質和適量的脂肪。

　　選擇標準：

　　A.混合堅果是蛋白質、健康脂肪及纖維素的重要來源;

　　B.將堅果和干果混合起來，這樣可以方便在路上吃。你也可以根據口味加入一些你想要的，比如黑巧克力辣椒杏仁等;

　　C.優質的豆干和鷹嘴豌豆可以提供豐富的蛋白質;

　　D.金槍魚，不過要記得選用無鹽的添加劑以減少鈉的攝入量;

　　E.爆米花等。

　　別吃的太多

　　當你懷孕后，你需要吃富含鈣鐵的營養飲食，但是并不意味著你就要吃多少品脫的冰淇淋!事實上，在孕中期和孕晚期，你只需要額外的300卡路里的熱量即可。請記住，營養密度集中的食物是最佳考慮選項。

　　多鍛煉

　　只要醫生說是健康的，并對身體沒有什么大礙運動，你可以定期做。

　　多吃魚

　　魚類和貝類?