累，如為寶寶洗澡、換尿布;受涼也是重要的誘發因素。

　　穴位：背腰部范圍較大，可以取整個背腰部或阿是穴。3lian.com

　　方法：患者俯臥位。請家人用手掌在脊柱上自上而下進行掌揉，至皮膚溫熱。用兩拇指在肩胛骨中點凹陷處(相當于天宗穴部位)指揉，以酸脹為度;或用手掌掌揉，以局部溫熱為宜。雙手掌心貼于兩側腰肌上，掌擦腰肌，感覺微燙即可。此法亦可自己操作，操作時可用少許粉或油涂在皮膚上，不要擦破皮膚。

　　注意：

　　●平時可做擴胸運動緩解背部疼痛;做彎腰、晃腰運動緩解腰部疼痛。

　　●睡覺時使用硬板床，并注意腰部保暖。適當、適量運動和鍛煉

　　因此，坐月子時媽媽們一定要做好預防，這樣才能讓身體健康，這樣才能讓媽媽們受益。