減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產后想要恢復身材，不僅要注意飲食和運動的方式，掌握合適的減重時間也非常重要，有利于產后恢復。

　　產后恢復身材的最佳時間

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構。

　　產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克。如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。

　　無論任何情況，在產后滿6個月后都應該進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨，以后減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　產后恢復身材可以做瑜伽

　　1.產后瑜伽可以改善不良的身體姿勢

　　身體重心前移，頸椎前凸，肩胛骨前拉，盆骨前傾等都是孕婦極容易產生的不良姿勢。而產后因為長期的抱著嬰兒而容易導致重心前移，后背，盆骨及腳跟骨疼痛。而瑜伽正是克服這些不良姿勢的殺手，它可以幫助你改正不良姿勢，恢復優雅。

　　2.產后瑜伽可以加速體能的恢復

　　孕婦在懷孕期間體能下降，容易體能衰弱，精