屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

五、手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

六、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5—15次。

七、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

不過，新媽媽產后最初階段身體器官尚未完全恢復，所以，做操還是應該循序漸進，且不可操之過急。如果新媽媽選擇轉呼啦圈，如果是剖腹產媽媽，建議一年半以后再使用這種方法減肥，否則不利于子宮恢復。只要持之以恒，每次做時動作到位，讓肌肉用力伸展與收縮，一段時間之后，就可以恢復輕盈苗條身材了，且不會反彈。