?，舉起一腿與軀干垂直，然后慢慢放下，再舉另一只腿做同樣動(dòng)作，再放下，如此輪流交換舉腿5次。每天鍛煉1—2回。

　　操三 促進(jìn)子宮收縮及回位

　　俯臥在床上，將枕頭置于腹下，保持這種姿勢(shì)15分鐘。

　　專家提示

　　俯臥時(shí)注意勿壓迫雙側(cè)乳房。

　　操四 鍛煉下肢肌肉

　　仰臥屈曲右膝，伸長左腳，收縮臀部及下肢肌肉，默數(shù)5下，然后放松。放平右腿，倒左腳重做。

　　產(chǎn)后宜做的事

　　如果患慢性咳嗽，咳嗽時(shí)宜雙手抱住腹部，以減輕腹腔壓力。

　　平日宜多飲水，有助于增強(qiáng)膀胱肌肉的彈性。

　　多吃新鮮蔬菜、水果，以此改善便秘，從而減輕腹壓對(duì)盆底肌肉的壓力。

　　產(chǎn)后不宜做的事

　　有尿時(shí)不及時(shí)去廁，經(jīng)常忍尿，造成膀胱韌性下降，加重尿失禁。

　　產(chǎn)后不要久蹲、久站、坐矮凳，因?yàn)榭杉哟髮?duì)盆底肌肉的壓力。

　　產(chǎn)后如果會(huì)陰部有傷口，應(yīng)少吃辛辣等有刺激性的食品，如姜、醋，這些食品會(huì)影響傷口愈合，由此影響盆底肌。