?夏威夷果等，每天限一小把;花生醬、芝麻醬等限1勺。

　　奶類制品：牛奶、酸奶等，每天限2杯以內;

　　魚肉蛋類：每天1~2兩瘦肉、魚蝦，1個蛋。這類食物攝入的關鍵在于烹調時不要用油炸、油煎或汪著油的烹調方法。

　　水果類：西瓜、蘋果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠蘿、葡萄等，每天限400克以內。

　　綠燈區食物，不限食用。

　　無淀粉蔬菜類：各種不含淀粉的蔬菜，無論綠葉菜、根莖菜、茄果類、嫩豆和豆莢類等，在少油烹調的前提下均不限量;

　　含淀粉蔬菜類：吃飯時用它替代主食食用時，可以不限量。例如，用蒸土豆、蒸藕、蒸芋頭、煮荸薺等替代一半米飯作為主食，有利于兒童控制體重。血糖反應較低、膳食纖維較高的雜糧和雜豆，如果沒有添加油、鹽和糖，在正餐食用時不限量。例如，用燕麥粥、紅豆粥、八寶粥等替代米飯和饅頭做主食，則無需限量，讓孩子吃到飽就可以。

　　合理搭配才能吃得健康

　　沒有不好的食物，只有不好的做法、不好的搭配，運用紅綠燈的概念控制飲食，是為了讓大家更清晰地分辨和了解食物屬性，有選擇的搭配。

　　1.高糖、高脂肪食物盡量不吃或少吃。

　　冰淇淋、甜飲料、甜點等食物含糖量超標，極易引起肥胖;油炸食品都是高熱量、高脂肪、高膽固醇的“三高食品”。這些食物中營養成分少，過多食用還會增加飽腹感，影響正餐進食，長期食用，易加大兒童糖尿病、心臟病等發病風險。

　　以巧克力為例，有些家長認為巧克力好，對孩子不加以控制。事實上，孩子愛吃的甜巧克力含糖量高達50%，健康成分卻很少。

　　2.黃燈區食物保證正常?