??圈，頭、身體及其余部分保持貼地．8一1。次停止，逆時針方向做8一1。次，然后換左腿．(注意不要讓身體過分用力而產(chǎn)生疲勞．)

6．三角轉(zhuǎn)動式

(1)雙腿分開，稍寬于肩，伸直雙臂勺地面平行．

(2)右腳向右轉(zhuǎn)90。，左腳向右轉(zhuǎn)30。．

(3)呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左于接觸右小腿或者放在右腳外側(cè)地面上，雙臂成一直線，眼睛看右于指尖，保持30秒．

(4)吸氣，慢慢地將雙于和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復基本站立式，向左側(cè)重復以上動作．

7側(cè)三角伸展式

(1)雙腿分開，稍寬于肩，伸直雙臂與地面平行．

(2)右腳向右轉(zhuǎn)90。，左腳向右轉(zhuǎn)15。一30。，屈右膝，大腿勺地面平行；沿著右腿外側(cè)放低右臂，右掌貼在右腳外，左臂放于太陽穴上，臉部上仰．保持3。秒．

(3)吸氣，伸直雙腿雙臂，回到基本站立式，向左側(cè)重復以上動作．

8．貓式

(1)跪姿，膝觸地，人腿勺小腿垂直，掌放于肩匯卜方，于臂伸直．

(2)吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持6秒．

(3)呼氣，垂卜頭，拱起脊柱，保持6秒．

(4)吸氣、呼氣各做10次．

g．側(cè)臥抬腿式

(1)側(cè)臥，下側(cè)于臂屈肘撐住身體，上臂勺前臂成直角．上側(cè)于臂放于胸前，腿伸直并攏，稍向斜前方放置．

(2)吸氣，雙腿并攏，抬起至勺髖部同高或稍高一點(腹部斜肌腰肌有明顯收縮感)，保持20秒．

(3)呼氣，放松回地面，重復6次．反方向重復以上動作．

10．船式

(1)仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下．

(2)吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全部抬起，離開地面，雙臂向前伸直并勺地面平行．蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢．

(3)呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全