舉著一塊大毛巾前后擺動，間距根據手臂柔韌度自己調節。

　　三.舉腿運動，用于收下腹部肌肉。產婦可以平躺在床上，兩腿彎著向上舉90度，10個到20個一組，每天2到3次。

　　四.側腰運動，產婦側躺在床上，雙手抱頭側彎，收縮腰肌。

　　五.仰臥起坐，上身起90度，收縮上腹部的肌肉。

　　對于斷乳后的產婦健身，各種有氧、力量訓練或是瑜珈、舞蹈等運動都可進行，但產婦不能心急，運動量要循序漸進。適宜自己最好。比如30歲左右的新媽媽運動時心率如達到125次時，脂肪最容易消耗。一般，訓練時健身教練會對新媽媽予以指導，先是要經過適應性訓練，然后才開始加大運動量，第一個月效果就很明顯，肌肉緊繃，第二個月是平衡期，一定要堅持，而到了第三個月，產婦就能達到預期的目標。身材得到恢復。