女性在孕期應該在生理、心理以及營養方面做好工作，因為這是保證胎兒健康成長與順利出生的重要因素。為了確保孩子出生后成為起跑線上的贏家，準媽媽就需要：對營養知識做到一定的掌握，并且結合自身的實際情況進行合理的飲食，保證攝入充分的營養，這樣才能輕松度過孕期。

　　一、孕期的能量需求

　　1、正常的能量攝取標準

　　人體在進行物質代謝的合成反應、肌肉收縮以及腺體分泌等各種生命活動的過程中都需要消耗能量，而且食物是這些能量的主要來源。倘若每天人體不攝入足夠的能量，那么為了給生命活動提供足夠的能量，機體會使用自身儲備的能量甚至于消耗自身的組織。從懷孕開始到分娩結束這個期間會額外增加80000卡路里的能量。懷孕28周以后每天需要比體力相當的非孕期女性多攝取能量200卡路里。

　　2、自我檢測能量攝入是否適宜的方法

　　懷孕期間自己怎么檢測是否攝取了適宜的能量呢?最簡單方便的檢測方法就是留心觀察懷孕中期及晚期的體重變化。整個孕期體重一般會增加大約12千克，孕中期及后期每周至少增加0.3千克，但不超過0.5千克，因為攝取能量不足或者過多都是不利的。

　　3、如何進行能量補充

　　孕婦體內的能量一般來源于糖類、脂肪或者蛋白質等，其中糖類是最主要的能量來源。我們國家的主食以淀粉類食物為主，且人體內60%～70%的能量來源于食物中的糖類，主要是由大米、面粉、玉米以及小米等其他含有淀粉的食品提供的。因此只要孕婦保證正常用餐，就可以給身體補充充分的能量。

　　一般情況下，懷孕期間能量的攝取量和消耗量應該維持平衡。能量攝入過多，會造成母體體重增加