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孕媽媽應該怎樣吃才夠健康

作者:家家月嫂 發布日期:2006-06-03

  妊娠是一個復雜的過程,母體不僅要攝入供給自身生理需要的營養素,還要攝入供給胎兒生長所需的營養素,因此合理的膳食營養,不僅關系到孕婦自身健康,也關系到胎兒的健康。據醫學界的“成人疾病的胎兒學說”認為:許多成年疾病的發生除了遺傳因素和后天環境因素外,還與宮內環境有關,在生命發育的關鍵時刻,宮內環境會引起機體內結構和功能的永久變化,如胎兒營養素供給不足,會使胎兒生長發育不良,從而引起體內生理和代謝上的長期變化,為成年后慢性病的發生埋下了隱患。那么,對于準備懷孕或已經懷孕的你,應該要怎么吃才更健康呢?


孕媽媽應該怎樣吃才夠健康

  孕早期(前3個月)

  葉酸

  妊娠早期是胎兒神經器官發育的關鍵時期,是防貧血、早產及防止胎兒畸形的關鍵時期,而葉酸是已經被證實與胎兒神經管畸形有著密切關系的,因此,孕媽媽在這個時期要補充葉酸。因神經管在懷孕早期(約7個星期左右)就已經形成了,而有些人一開始不知道自己已經懷孕,等太遲才開始補充已經起不到很好的預防效果,所以,葉酸補充的最佳時間應該從懷孕前3個月至孕早期3個月。

  怎樣才能安全、恰到好處地補充葉酸呢?首先應從天然的食物補充開始,育齡婦女至少應在孕前3個月開始,適當多攝入富含葉酸的動物肝臟,深綠葉蔬菜(如菠菜)、豆類食物及一些水果(如西柚);除此之外,由于葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被機體吸收利用,至少在孕前3個月開始每日補充400微克葉酸,使身體內的葉酸維持在適宜水平,以確保胚胎早期有一個較好的葉酸營養狀態,預防胎兒神經管及其他器官畸形的發生。

  維生?


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