許多女性在生過寶寶之后，身材便嚴重走樣，而在大多數人的觀念里，產后發胖不可避免。殊不知，分娩之后，如果能在正確的時間做正確的事，完全可以恢復懷孕前的健美體態。

　　時間

　　越早越好，6個月以內最有效

　　傳統的坐月子，不動還要進補沒有科學依據，很多人做完月子比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。專家認為，6個月以內是產后塑身的最佳時期。不要小看這些動作，能夠堅持可以大大推動“苗條媽媽”的進程。

　　呼吸運動：仰臥，兩臂放在后腦勺上，深呼吸使腹壁下陷同時使內臟牽向上方，然后將氣呼出。順產第二天即可開始，如無特殊情況剖宮產者第三四天也可以開始。

　　舉腿運動：仰臥，兩臂伸直平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這個動作可以加強腹直肌力量。

　　縮肛運動 兩膝分開再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。這兩個動作順產第二天即可開始，剖宮產待拆線后方可開始。

　　胸膝運動 跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊，除了可以消耗髖部贅肉還可以防止子宮后衛，適宜產后10～14天開始做。

　　飲食

　　逐漸控制，忌盲目進補

　　懷孕期間，為了寶寶提供營養孕婦會胃口大開，進食量倍增。但產后已經沒有那么大的需求了，懷孕期間積攢的脂肪也足夠轉化為乳汁，所以產婦要自己控制飲食，不控制就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重也就不足為奇了。專家建議，少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量。

　　Tips：42天以內千萬不要節食，當?