孕媽咪總是在享受孕育寶寶的幸福的同時，也要忍受孕前期孕吐的折磨。絕大多數的孕媽媽都有這樣的經歷，雖然手邊零食一籮筐，但是什么零食才能緩解孕吐呢。

　　1、高蛋白食物

　　高蛋白食物有利于預防孕吐，比如奶酪、牛奶、酸奶等奶制品都是優質蛋白的良好來源。如果喝牛奶感到腹脹、腹瀉或腹痛，則可以喝酸奶或吃奶酪緩解。酸奶中的乳酸利于鈣的吸收，可以滿足孕媽咪需求日益增加的鈣質。有文獻顯示，把姜丁或姜末放入牛奶中，防孕吐效果相比于純的牛奶更好，因此牛奶要喝，姜丁也要吃。

　　2、易消化的食物

　　在孕期賁門括約肌松弛，胃里的容物逆流到食道下部，極易引起惡心嘔吐;另外食物在胃中停留時間越長，越容易引起孕吐，因此一定要選擇食用易消化的食物。三大產能營養素(蛋白質、脂肪、碳水化合物)中，其中碳水化合物供能最快，所以建議最好選擇富含碳水化合物的主食或點心，比如粥、饅頭、甘薯、面包干、蘇打餅干等。

　　粥類建議選擇諸如小米、蕎麥、燕麥、玉米糝、紅豆的雜糧粥。不易熟的燕麥和紅豆提前一夜浸泡，用大火煮沸，小火煮半小時左右即可。臨床上，常用維生素B1和維生素C治療孕吐，雜糧中維生素B1含量較豐富，此外膳食纖維和礦物質含量都要高于普通白粥，因此不會在短時間內造成血糖的大幅度波動，同時有利于預防妊娠糖尿病。

　　面包干建議選擇全麥面包(即顏色微褐，掰開有均勻麩皮的面包)，如果僅顏色微褐，沒有均勻麩皮，那么可能是著色劑焦糖色素所致，另外如果僅表面有麩皮，掰開后沒有，也屬于弄虛作假。如果選擇餅干應看好配料表和食物成分表，