盡量選擇脂肪和糖的含量低，各種食品添加劑也少的餅干。

　　以上這些食物易消化，但是如果空腹大量吃反而容易反酸。所以三餐最好適量吃點這些易消化，可以快速提供能量的食物，在同時要搭配其他食物，比如水果、堅果、奶制品等。

　　3、水果

　　新鮮水果與果干相比，所含維生素特別是水溶性維生素含量極其豐富，而且能量較低;而都很水果跟果汁相比，維生素和膳食纖維含量豐富。在臨床上常用維生素C治療緩解孕吐，所以可以常吃些維生素C含量比較豐富的水果，比如鮮棗、獼猴桃等。水果可以直接吃，也可以做成水果沙拉吃，可能更有胃口;建議孕婦每天吃半斤以上水果。

　　4、蘋果檸檬汁

　　素有“宜母子”之稱的檸檬，不但可以增進食欲，促進消化，而且可以緩解孕吐;蘋果中富含果膠，可以促進腸道蠕動，預防便秘。所以建議將檸檬去皮、然后去核切丁，蘋果去核，切丁打汁，可以加一勺蜂蜜調節檸檬的酸味;喝的時候果汁和果渣同飲。

　　5、檸檬水或生姜水

　　鮮的或干的檸檬片中含的有機酸都溶于水，加上少許蜂蜜，酸酸甜甜的可以起到開胃并且促消化作用，可作為一日三餐的搭配飲品，且有利于預防孕吐。或者把姜丁放入沸水，然后加少許紅糖得到的生姜水也可起到預防孕吐的作用。

　　6、堅果

　　臨床上，常使用維生素B6輔助治療早孕反應，堅果中如瓜子、核桃中維生素B6都很豐富;便秘會加重孕吐癥狀，膳食纖維可預防便秘，而堅果中膳食纖維含量豐富;另外堅果中的不飽和脂肪酸和礦物質含量豐富，有利于胎兒智力發育，因此建議孕媽咪多吃些堅果。選擇堅果時應選擇閉口的，原味的，