在俗成的觀念里，常人總是認(rèn)為懷孕是女性體態(tài)發(fā)胖、變形得關(guān)鍵因素，許多婦女產(chǎn)后飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，才是體態(tài)嚴(yán)重走樣的原因。

　　產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見(jiàn)產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)素。

　　對(duì)于習(xí)瑜伽者而言，婦女在分娩之后，只要能在“第—時(shí)間”內(nèi)（即產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)），徹底執(zhí)行瑜伽塑身計(jì)劃，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。

　　剛生產(chǎn)完，身體尚未完全復(fù)原，并不適合從事正式運(yùn)動(dòng)，因此，生完孩子后，進(jìn)入瑜伽健身運(yùn)動(dòng)最好是生產(chǎn)后兩到三個(gè)月以后或聽(tīng)從醫(yī)生建議。

　　產(chǎn)后瑜伽健身運(yùn)動(dòng)針對(duì)胸、腰腹、腿這些重點(diǎn)部位進(jìn)行。

　　產(chǎn)后哺乳和斷乳會(huì)造成乳房松垮、下垂，格外需要在產(chǎn)后生活當(dāng)中得到重點(diǎn)照顧。產(chǎn)婦除在妊娠和哺乳期做好對(duì)乳房的護(hù)理外，堅(jiān)持合理的飲食結(jié)構(gòu)，保證充足的營(yíng)養(yǎng)和熱量供給，還需瑜伽練習(xí)上選擇有針對(duì)功效的形體姿勢(shì)，如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉(zhuǎn)式等。假以時(shí)日，乳房?jī)?nèi)脂肪組織會(huì)逐漸增加，恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。

　　大多產(chǎn)婦腿部也存在不同程度上的變粗，所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習(xí)上可選擇有相應(yīng)增強(qiáng)腿部健美的抱膝式，臥十字式等。

　　產(chǎn)后腰腹部的問(wèn)題最突出。鍛煉腰部時(shí)。可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對(duì)功效的形體姿勢(shì)。以上瑜伽練習(xí)，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、能幫助?