產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)身材，塑造體形，改變不良姿勢等，對于新媽們的產(chǎn)后恢復(fù)具有很好的作用。但是產(chǎn)后做瑜伽一定要注意時(shí)間問題。

　　產(chǎn)后多久可以做瑜伽

　　因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，新媽媽要根據(jù)個(gè)人身體的實(shí)際恢復(fù)情況而定何時(shí)做瑜伽。根據(jù)醫(yī)生建議，順產(chǎn)孕婦等到產(chǎn)后6周，剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10周體檢后，這時(shí)候產(chǎn)后恢復(fù)進(jìn)行的差不多了，可以開始練習(xí)初級瑜伽。

　　產(chǎn)后瑜伽怎么做

　　船式

　　(1)平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側(cè)，手心向下。

　　(2)深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個(gè)姿勢，以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。

　　(3)一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復(fù)練習(xí)此動作3次。

　　作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。

　　虎式

　　(1)兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。

　　(2)抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

　　(3)慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強(qiáng)生殖器官。

　　貓伸展式

　　(1)上身保持挺