立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。

　　(2)抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　(3)慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。

　　作用：幫助子宮恢復(fù)正常位置。

　　全蝗蟲式

　　(1)俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時(shí)抬高雙腿。

　　(2)慢慢地進(jìn)行有規(guī)律的呼氣，盡量保持這一姿勢。

　　(3)慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復(fù)做兩次。

　　作用：促進(jìn)骨盆范圍各器官的恢復(fù)。

　　雙腿背部伸展式

　　(1)上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。

　　(3)吸氣，雙臂高舉過頭;呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為準(zhǔn)，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。

　　作用：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。