女人一旦進(jìn)入懷孕時(shí)期，就變得異常忙碌。要準(zhǔn)備，備孕、懷孕、生產(chǎn)等等等等，好不容易等到孩子長(zhǎng)大了，新媽媽們卻衰老了，特別是在哺乳期，新媽媽的身體健康很容易受到影響，但常常被忽視。產(chǎn)后的你要想盡快恢復(fù)青春容顏，那就要打響健康飲食的第一槍。

1、要保證攝入充足的鈣

處于哺乳期的各位女士應(yīng)保證十分充足的Ca，這樣才可以滿足自己和小寶寶二人的營(yíng)養(yǎng)需要，要不然，就會(huì)引起腰酸腿痛，還可能因?yàn)槟趟械拟}量不足影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育；在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過(guò)多，造成骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

2、補(bǔ)充水分很重要

舉一個(gè)例子：新媽媽分娩后的前幾天，她會(huì)明顯感到容易口渴，不想吃東西，發(fā)生這種情況的原因是：新媽媽的胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力減弱；皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛(ài)出汗；還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

3、別忘了適量補(bǔ)充鹽

有一種說(shuō)法是：產(chǎn)婦們?cè)谠伦永锊豢梢猿喳}，一次在飯菜還有湯里就沒(méi)有一絲的咸味。但是，這樣是不科學(xué)的，適量的鹽對(duì)新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

4、不挑食比“大補(bǔ)”更重要

專家表示，分娩后的產(chǎn)婦們一日之中大約要消耗兩千七百左右千卡的能量，所以產(chǎn)婦們的飲食需求大致要比分娩前增加30%左右為好。無(wú)論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時(shí)吃飯，粗細(xì)糧搭配，菜譜也需要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏?