女人一旦進入懷孕時期，就變得異常忙碌。要準備，備孕、懷孕、生產等等等等，好不容易等到孩子長大了，新媽媽們卻衰老了，特別是在哺乳期，新媽媽的身體健康很容易受到影響，但常常被忽視。產后的你要想盡快恢復青春容顏，那就要打響健康飲食的第一槍。

1、要保證攝入充足的鈣

處于哺乳期的各位女士應保證十分充足的Ca，這樣才可以滿足自己和小寶寶二人的營養需要，要不然，就會引起腰酸腿痛，還可能因為奶水中的鈣量不足影響嬰兒的生長發育；在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內的鈣量消耗過多，造成骨質疏松等問題。

2、補充水分很重要

舉一個例子：新媽媽分娩后的前幾天，她會明顯感到容易口渴，不想吃東西，發生這種情況的原因是：新媽媽的胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱；皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗；還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

3、別忘了適量補充鹽

有一種說法是：產婦們在月子里不可以吃鹽，一次在飯菜還有湯里就沒有一絲的咸味。但是，這樣是不科學的，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

4、不挑食比“大補”更重要

專家表示，分娩后的產婦們一日之中大約要消耗兩千七百左右千卡的能量，所以產婦們的飲食需求大致要比分娩前增加30%左右為好。無論你產后怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏?