每個人的體質及情況不同，所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韌性，還想提醒初學者，練習時不必過分追求動作的完美，因為這樣很容易造成拉傷。

　　熱瑜伽是什么?

　　熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga，由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個較高溫度的室內進行瑜伽練習，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。

　　Bikram認為，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷。?Bikram和一些醫學專家一起研究出26個動作，將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，只能按照固定的次序練習。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。?

　　每節熱瑜伽課大概需要90分鐘，其中教授26個伸展動作(包括兩個呼吸法和24個動作)，包括躺臥、站立和盤坐。這一組動作能直接刺激神經和肌肉系統，改善脊椎柔軟度，特別適合辦公室族練習。?高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陳代謝。因為鼻毛可以過濾臟空氣和有害細菌，鼻子呼吸也能使人更加安定。

　　熱瑜伽要多“熱”?

　　一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個地區的溫度不同，練習熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。

　　練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液循環，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

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