孕期的鍛煉對于準(zhǔn)媽媽來說很重要，孕前和孕后的生活方式開始變得有所不同，不能像孕前那樣隨意地跑啊、跳啊，因此，準(zhǔn)媽媽們在孕期應(yīng)保持合理而科學(xué)的生活方式，做到動靜相宜，使自己的身心時刻處在最佳的狀態(tài)，這對優(yōu)生、優(yōu)育都是非常有益的。

　　(1)每周至少活動3次。運(yùn)動量的大小以率在每分鐘140次以下為宜。需氧運(yùn)動每次不超過20分鐘。

　　(2)活動前多喝水。喝水多，活動時出汗多，體熱散得快，體溫不會升高。

　　(3)運(yùn)動前先做準(zhǔn)備活動，使全身關(guān)節(jié)和肌肉活動開。

　　(4)活動時衣著要寬松舒適，要穿運(yùn)動鞋、戴胸罩。

　　(5)運(yùn)動過程中，如眩暈、惡心、局部疼痛、極度疲勞，應(yīng)立即停止活動。如出現(xiàn)陰道分泌物增多或出血，需立即去醫(yī)院。

　　(6)悶熱天、酷暑天要嚴(yán)格控制運(yùn)動量。

　　(7)要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長和減輕胎兒對后背下部的壓力。

　　(8)妊娠前期最好不騎自行車，非騎不可，也只騎女車，而且不急不趕，不急啟動，不急剎車。懷孕4個月后，不可做仰臥類運(yùn)動。

　　(9)懷孕后期，胎兒生長迅速，運(yùn)動量應(yīng)適當(dāng)減少，可做些放松肌肉的運(yùn)動，加強(qiáng)陰道肌力量的鍛煉。可通過意念想像進(jìn)行排尿和停止排尿的控制訓(xùn)練，這有助于分娩和預(yù)防孕期小便失禁。

　　適合自己的孕期鍛煉計劃

　　即使懷孕了，在忙碌的生活中特別加入一項運(yùn)動也會讓你感到困難。

　　你可以在做其他事情的同時進(jìn)行：

　　①坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關(guān)節(jié)。

　　②在家看書或看電視時，可盤膝而坐。

　　③早晚刷牙時進(jìn)行鍛煉腹肌的運(yùn)動。一?