媽媽在懷孕期間，除了要照顧自己的身體健康，提供本身需要的能量之外，還要擔負起胎兒生長發育所需的營養。育嬰專家盤點了10種營養食物，為自己和肚子里的寶寶吃點有營養的。

　　在了解對胎兒有好處食物前，專家要給準媽媽們一個更重要的提示：為自己設計一個合理的飲食計劃，將這些食物融入到你的日常飲食中，讓肚子里的寶寶得到更均衡的營養。

　　三文魚

　　三文魚是最好的DHA來源，說到DHA相信大家都知道它的重要性，它是增強胎兒大腦和神經發育的最基本營養物質。有研究表明：如果準媽媽在整個 孕期攝入足夠的魚，則會提高寶寶的智力。但同時，營養專家也提醒各位準媽媽，三文魚體內含有極少量的汞，適量食用三文魚是安全的，但不能過量食用。建議準 媽媽們，食用煮熟的三文魚，且每周攝入量不超過500克。另外給大家提供一個方便的計量方法：100克三文魚相當于一張普通的撲克牌大小。

　　怎么吃最營養

　　三文魚沙拉：將三文魚煮熟，切成小塊，和蔬菜拌在一起。放少許橄欖油和鹽做調料。

　　三文魚炒面：將三文魚和面條炒在一起，再加上一些自己喜歡的調味料即可。

　　蘆筍

　　蘆筍中含有豐富的葉酸，每5根蘆筍中就含有100多微克，已達到準媽媽每日需要量的1/4。懷孕期間補充葉酸有助于預防新生兒出生缺陷。值得一提的是，蘆筍是春季上市的蔬菜中最有營養的一個，有“菜中之王”的美稱。

　　怎么吃最營養

　　葉酸很容易被破壞，所以要避免采取高溫烹煮蘆筍的方式。可先蒸一下，然后再切成斜片與其他食物混搭，用微波爐小功率熱熟也是不錯的選擇。

　　蘆筍菌湯：將蘆?