鈣是對哺乳媽媽和寶寶都非常重要的礦物質，如果缺鈣，寶寶的牙齒、骨骼發育就會受到影響，而媽媽也會腰酸背痛，骨質疏松，母子二人所需要的鈣全靠媽媽一個來攝入。

但并不是單純補充鈣就足夠了，磷的攝入也是相當關鍵的。

為保證寶寶骨骼的正常發育又不動用媽媽體內的鈣，媽媽吸收的鈣應是自身鈣的需求量與乳汁分泌所需鈣量之和。媽媽鈣補充不足，不會影響乳汁中的鈣含量，但媽媽骨骼中的鈣將被挪用，就會因缺鈣而骨質軟化，出現腰酸腿痛、肌肉痙攣等癥狀。

媽媽膳食中的鈣攝入量以每日1200毫克為宜。

食物及數量??含鈣量

牛奶500毫升?580毫克

豆腐150克???250毫克

蝦皮5克?????50毫克

蛋類75克????50毫克

綠葉菜(如小白菜)250克???220毫克

其他食物(如鯽魚)100克???50毫克

合計??1200毫克

注：數據來源于《中國孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童膳食指南》(2007)

磷是構成骨骼及牙齒的重要組成部分。磷的含量高會干擾鈣的吸收，含量低則會導致厭食、貧血、軟骨癥。

在我們所吃的食物中，無論動物性食物，還是植物性食物都主要是食用其細胞，而細胞都含有豐富的磷，特別是谷類和含豐富的食物。而且磷的吸收比較容易，一般鈣和蛋白質補充足了，也就能滿足磷的需要。

鈣磷比例

鈣磷比例適宜有利于在生長的骨骼部位形成鈣磷的沉積，使骨骼生育更健康。比例不適宜反而會影響骨骼的發育，它們遠不得也近不得，比例要恰好是2:1，才對人體最有益。母乳中2:1的鈣鱗比還會使松軟，有利于腸道健康。

常見含鈣豐富的食物有牛奶、酸奶、海參、蝦皮、小麥、大豆粉、豆制品、金針菜等。