孕期營養(yǎng)全方案之——孕期每日必吃的食物

　　在懷孕期間每天都應(yīng)該吃一些必吃的食物，以保證必要的營養(yǎng)攝取，提高身體機(jī)能：

　　牛奶

　　所有食物中，牛奶中的鈣是最容易被人體所吸收的。喝一杯牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，相當(dāng)于一日推薦的鈣攝入量的34%。懷孕期間需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不過由于不同人群對牛奶的接受力不同，所以可以選擇不同的奶品補(bǔ)鈣。比如喝了牛奶后就會有肚脹、滯氣等反應(yīng)的人，可能有乳糖不耐受的癥狀，那么可以選擇飲用舒化奶。根本不能接受牛奶口感的人，則可以喝酸奶，或者吃奶酪來補(bǔ)鈣。

　　需要注意的是：雖然牛奶對身體有益，但是也不宜把牛奶當(dāng)水喝，每天喝500毫升為佳；對于孕婦來說，更宜喝全脂奶，因為脫脂奶中的鈣含量已大大減少。

　　雞蛋

　　雞蛋堪稱是完美的食物，除了食物纖維和維生素C，它幾乎包含了所有的營養(yǎng)：含有15種不同的維生素，以及核黃素、葉酸、12種礦物質(zhì)和人體所需的各種氨基酸。而且這些營養(yǎng)特別容易被人體吸收。

　　尤其是雞蛋黃中的卵磷脂可以促進(jìn)細(xì)胞再生，增強(qiáng)機(jī)體代謝功能和免疫力；雞蛋中還含有維生素B12和少量的omega-3脂肪酸，對寶寶的智力發(fā)育很有幫助。

　　雖然很多人擔(dān)心雞蛋中含有較高的膽固醇，但是請記住，適量的膽固醇也是人體所必需的營養(yǎng)。所以吃雞蛋只要適量就可以了，對于孕婦而言每天一枚雞蛋的食用量為最佳。

　　最能保持雞蛋營養(yǎng)的烹飪方法就是白水煮，但是記得雞蛋要冷水下鍋，水開后煮5分鐘即可，此時雞蛋的營養(yǎng)價值最高。

　　綠色蔬菜

　　懷孕期間，每天應(yīng)