產(chǎn)后恢復是項龐大的工程，為了使它變得更簡單，產(chǎn)后恢復需提前準備3大要素，分別如下：

　　影響要素之一：體重

　　孕前體重以及孕期的體重增長直接關(guān)系到新媽媽產(chǎn)后身體的恢復程度，一般來說，孕前體重正常，孕期體重增長在標準范圍之內(nèi)的女性，產(chǎn)后6~8個月就可以恢復到孕前的狀態(tài)。而孕期體重超標的新媽媽很可能要多花1~2年的時間才能減掉多于的脂肪。而由于體重超標所導致的孕期疾病，例如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會無法痊愈，甚至伴隨一生。

　　為此，針對孕期的體重增長美國婦產(chǎn)科學會給出了非常細致的標準：

　　孕前體重情況孕期體重增長標準

　　正常12~16公斤

　　低于正常13~18公斤

　　超重7~11公斤

　　肥胖7公斤左右

　　我國針對準媽媽孕期的體重增長也有類似的建議：在孕28周前，準媽媽每周的體重增長應在0.4公斤，孕28周后，每周體重增長應為0.5公斤，加起來整個孕期的體重增長應在17公斤左右。

　　影響要素之二：運動

　　與沒有運動習慣的人相比，經(jīng)常進行鍛煉或者長期保持一項運動愛好的女性，產(chǎn)后恢復的速度至少可以快一個月。因此，從孕前就開始一項運動，并且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個多月里身體不堪重負，而且還能加速產(chǎn)后各個器官的恢復。

　　考慮到能夠從孕前就進行，并且在孕期中容易堅持，以下的3種運動是最適合的：

　　走路：每天至少走5000步。這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動，并且也是懷孕后最容易保持的一項運動。走路能加速體內(nèi)的血液循環(huán)，保持旺盛的新陳代謝。這對孕期的體重管理，和產(chǎn)后盡快恢復身材?