?非常有幫助。產(chǎn)后如果沒有任何并發(fā)癥，順產(chǎn)的媽媽在分娩當(dāng)天就可以下床走動(dòng)了，因此，走路也是產(chǎn)后能最早開始的運(yùn)動(dòng)。

　　游泳：在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對(duì)于人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長(zhǎng)大的胎兒對(duì)于盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等盡快復(fù)原。另外，游泳是一項(xiàng)能讓人很放松的運(yùn)動(dòng)。而且，游泳可以增加身體的協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動(dòng)傷害，因此也是一項(xiàng)很適于孕期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且能夠減少準(zhǔn)媽媽因?yàn)轶w重增加，身體變得笨拙，協(xié)調(diào)性下降、平衡感變差而導(dǎo)致的可能發(fā)生的意外。

　　瑜伽：瑜伽的呼吸法以及對(duì)于身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力。尤其是經(jīng)常處于工作壓力狀態(tài)下的女性，如果每周至少進(jìn)行3~5次瑜伽訓(xùn)練，那么產(chǎn)后從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復(fù)得都會(huì)很快，而且效果也比較明顯。

　　容易忽視的盆底肌肉練習(xí)

　　盆底肌肉是支持子宮、腸道及膀胱的肌肉組織。針對(duì)這部分肌肉組織的練習(xí)可以有效地改善孕期及產(chǎn)后出現(xiàn)尿失禁，并防止子宮脫垂等問題的發(fā)生，對(duì)產(chǎn)后骨盆及各個(gè)器官的恢復(fù)非常重要。而且對(duì)產(chǎn)后，盡快恢復(fù)甜蜜的二人世界也非常有幫助。

　　如何練習(xí)呢?非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。無論是坐著、站著或是躺著都可以，收縮陰部周圍的肌肉，保持8~10秒或者盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，然后慢慢將肌肉放松。

　　孕前：每次30下，每天3~4次。

　　孕期：每天至少做25下。

　　產(chǎn)后：每次30下，每天3~4次。

　　溫馨提示：雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后的身體恢復(fù)有著非常多的好處，但切記產(chǎn)后不要盲目地進(jìn)行一些增加腹壓?