產(chǎn)后恢復(fù)是項(xiàng)龐大的工程，為了使它變得更簡(jiǎn)單，產(chǎn)后恢復(fù)需提前準(zhǔn)備3大要素，分別如下：

　　影響要素之一：體重

　　孕前體重以及孕期的體重增長(zhǎng)直接關(guān)系到新媽媽產(chǎn)后身體的恢復(fù)程度，一般來說，孕前體重正常，孕期體重增長(zhǎng)在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)的女性，產(chǎn)后6~8個(gè)月就可以恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。而孕期體重超標(biāo)的新媽媽很可能要多花1~2年的時(shí)間才能減掉多于的脂肪。而由于體重超標(biāo)所導(dǎo)致的孕期疾病，例如妊高癥、妊娠期糖尿病等，也很可能會(huì)無法痊愈，甚至伴隨一生。

　　為此，針對(duì)孕期的體重增長(zhǎng)美國婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)給出了非常細(xì)致的標(biāo)準(zhǔn)：

　　孕前體重情況孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

　　正常12~16公斤

　　低于正常13~18公斤

　　超重7~11公斤

　　肥胖7公斤左右

　　我國針對(duì)準(zhǔn)媽媽孕期的體重增長(zhǎng)也有類似的建議：在孕28周前，準(zhǔn)媽媽每周的體重增長(zhǎng)應(yīng)在0.4公斤，孕28周后，每周體重增長(zhǎng)應(yīng)為0.5公斤，加起來整個(gè)孕期的體重增長(zhǎng)應(yīng)在17公斤左右。

　　影響要素之二：運(yùn)動(dòng)

　　與沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人相比，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉或者長(zhǎng)期保持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)愛好的女性，產(chǎn)后恢復(fù)的速度至少可以快一個(gè)月。因此，從孕前就開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且在孕期貫徹始終，不僅可以避免在懷孕的9個(gè)多月里身體不堪重負(fù)，而且還能加速產(chǎn)后各個(gè)器官的恢復(fù)。

　　考慮到能夠從孕前就進(jìn)行，并且在孕期中容易堅(jiān)持，以下的3種運(yùn)動(dòng)是最適合的：

　　走路：每天至少走5000步。這是一項(xiàng)對(duì)心肺功能非常有益的有氧健身運(yùn)動(dòng)，并且也是懷孕后最容易保持的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。走路能加速體內(nèi)的血液循環(huán)，保持旺盛的新陳代謝。這對(duì)孕期的體重管理，和產(chǎn)后盡快恢復(fù)身材?