確認懷孕到孕期3個月時，胎兒在子宮中著床，孕婦的激素水平會發(fā)生變化。口味雖然改變了，但飯量還是正常。此時為了適應寶寶的發(fā)育需求，在孕媽應多注重鎂、維生素A和DHA 的攝人。這些物質(zhì)的就是胎兒在孕早期所需要的，孕媽一定要注意。今天來講孕早期的營養(yǎng)攝入禁忌。

　　鎂是胎兒肌肉和骨骼的健康發(fā)育重要因數(shù)。研究表明，攝取鎂的數(shù)量關系到新生兒身高、體重和頭圍的大小。每天鎂的攝入量約為400毫克。可以從堅果類和豆類蔬菜攝取。

　　專家提醒：如果攝入的鎂過量會影響鈣的吸收利用，應多喝水，有助于代謝。

　　維生素A 對胎寶寶的皮膚、胃腸道和肺的健康發(fā)育尤其重要。懷孕開始3個月，胎寶寶自身還不能儲存維生素A，因此需要從孕媽這邊攝入。一般來說維生素A不需要額外補充，只要不挑食，從一般的蔬果類都能攝入足量的。對于特殊人群，服用劑量應遵醫(yī)囑。

　　DHA 是不飽和脂肪酸二十二碳六烤酸的英文縮寫，俗稱“腦黃金p，是人體大腦中樞神經(jīng)和視網(wǎng)膜發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。胎兒期是積聚DHA 等大腦營養(yǎng)最迅速的時期，也是大腦和視力發(fā)育最快的時期。可從深海魚類中攝取，有些藻類堅果及亞麻子中含有。

　　碳水化合物和脂肪是孕媽媽重要的能量來源，可以防止孕媽媽因低血糖而造成暈倒和意外。碳水化合物的主要食物來源有糖類、谷物類、堅果類、大豆類、蔬菜類等。平時多吃一此堅果、面食點心、蛋糕、蛋類等都可以補充一定量的碳水化合物。

　　宜

　　·宜多吃抗輻射的食物

　　有顏色的蔬菜如海帶、木耳、油菜、胡蘿卜、蘑菇，以及豆類。水果類如鮮棗、柑橘、獼猴桃。

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