二、重新整理自己的思緒

　　針對(duì)自己生氣的原因，重新思索自己要什么，以及可能的解決辦法。例如：發(fā)現(xiàn)自己特別在意孩子頂嘴，是因?yàn)樗v話(huà)的態(tài)度令人不舒服?還是自己不容許孩子有個(gè)人想法?我想要培養(yǎng)什么樣的孩子?

　　舉另一個(gè)例子，假設(shè)你發(fā)現(xiàn)早上常常很趕，除了孩子拖拉外，其實(shí)自己常舍不得叫孩子早點(diǎn)起床，結(jié)果弄得自己很緊張。此時(shí)就要思考自己為什么會(huì)這么保護(hù)孩子?這是孩子的需要，還是自己的需要?如果是孩子的需要，可以有更好的解決方式嗎?

　　三、安定自己

　　整理完自己的思緒后，想想以后有類(lèi)似的情況發(fā)生時(shí)，要如何安定自己。那可能是一個(gè)行動(dòng)，或是一句內(nèi)在語(yǔ)言。

　　暫停法：例如覺(jué)察到自己情緒上來(lái)時(shí)，先離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，并告訴孩子：「我現(xiàn)在心情不好，需要離開(kāi)冷靜一下。不是不理你，等下我們?cè)僬勥@件事。」或去喝口水，上上洗手間，整理一下心情，再回來(lái)處理。

　　自我安定法：當(dāng)下在心里想一些安定語(yǔ)也很有效，例如：「冷靜，冷靜，他只是有話(huà)要說(shuō)。」「讓他遲到一次，學(xué)習(xí)自我負(fù)責(zé)。」