產后媽媽心頭兩大難：帶娃、瘦身。其實生完寶寶后，大多數新媽媽的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會恢復正常，甚至加快，對自己身材不滿意的媽媽，一定要抓住產后這六個月！下面家家月嫂為你講一講產后黃金期鍛煉的一些方法。

產后第一個月：子宮復原，恢復身心

很多媽媽一生完孩子就急于減肥，這是不可取的。生完寶寶后，媽媽的身體需要一定的時間調理和恢復，也就是“坐月子”。

這期間，家家月嫂建議媽媽們要多休養以恢復體力，但不可為了增加營養而大吃大喝。這段時間，體重上不會有明顯的減輕，有的可能還會增加，這是因為孕期孕期的新陳代謝速率還處在恢復期。

產后第二個月：緊致腹部，控制飲食

新媽媽的肌肉彈性會由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展而降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。

所以在產后第二個月，家家月嫂建議你可以用束腹帶對盆骨施加外力。這段時間女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有可塑性。也可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。比如穿一雙舒適的鞋子去散步，散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。這段時間體重會呈現相對穩定的固定值。

產后第三個月：科學飲食，有氧運動

即使是母乳喂養的媽媽也可以在這個階段開始循序漸進地減重了。

媽媽們可以適當加大運動量，但要避免劇烈運動。運動方式以有氧運動為主，可以做