0天開始)

仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高。如此交替操作8~16次;再將雙腿同時抬高放平。重復8~16次。

7）、腰背運動(產道收縮運動)

促進陰道收縮，防止松弛。

(產后14天開始)

平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往后縮，使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏金所臀部和陰道肌肉。可重復8~16次。

8）、子宮收縮運動

避免子宮位置異常及腰酸背痛。

(產后14天開始)

跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直(膝胸臥位)。最初2分鐘，以后增加至8分鐘。

9）、全身運動

(產后14天開始)

跪姿，以臂支撐床面，左右腿交替向背部高舉，重復8~16次。

10）、腹部運動(仰臥腳踏車)

(產后14天開始)

仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側，雙腳做踩腳踏車動作，臀部要始終貼住床面，重復8~16次。

11）、產褥體操的注意事項

產褥體操應循序漸進，要得到醫生的許可后，在他們的指導下進行。

要配合體力的恢復，從輕微的動作開始，漸漸加大運動量。

做體操前應排尿、排便，在發燒時、飯后不要做，以不過度疲勞為限。

要保持室內空氣清新、心情愉快。如果室內暖和，可少穿衣服。

恢復快的人可在生產8～12小時后作輕微的體操；剖腹產?