褥操

產褥體操從分娩后24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前，每次15分鐘左右。具體做法可以按產后日期進行。

1）、深呼吸運動

促進血液循環(huán)，增加腹肌彈性。(產后第1-3天可開始)

平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重復8~16次。

2）、縮肛運動

促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復，恢復彈性，防止松弛。

(產后第1-3天可開始)

全身放松，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松，可重復8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進行。

3）、上肢運動

增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。

(產后第1-3天可開始)

仰臥平躺，兩手臂向左右兩側伸直，接著上舉直到雙掌碰觸后再恢復到原來的兩側平;將上臂緩緩舉過頭，平舉過頭慢慢收回。均可重復8~16次。

4）、頸部運動

增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。

(產后第1-3天可開始)

仰臥，全身放平，雙手放平，雙腿伸直，將頭部向前屈，使下頜貼近胸部，然后復原，重復8~16次。

5）、下肢屈伸運動(臀部運動)

促進腹肌收縮和子宮復原。

(產后第3-10天開始)

仰臥，兩手放平于軀干兩側，將一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。

6）、下肢伸舉運動

促進子宮復舊和腹部收縮。

(產后第3-1