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??所謂提肛，主要就是收縮盆底肌運動。自然分娩的媽媽，最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以后要憋住20~30秒，然后放松，每組3~5次。也可以根據自己的身體狀況，調整每次提肛憋住的時間長短。

10、指導產婦做產褥體操

由于孕期子宮增大和分娩，產婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛門筋膜、陰道的肌肉都明顯松弛。分娩后的自然恢復又是一個漫長的過場，而產褥體操對分娩后的恢復起到了很大的作用。

11、盡早使用骨盆矯正帶。骨盆矯正帶也稱骨盆帶，是利用一種物理方法矯正骨盆的一種方法。收緊已經疏松的骨盆的，還可以緩解產后腰痛和恥骨疼痛。骨盆帶使用時需注意以下事項：

1）、使用位置錯誤:大家知道，女性懷孕或分娩時，主要是骨盆恥骨聯合分離松弛和韌帶損傷，產后恢復骨盆主要是指這個部位，恥骨聯合大約與胯部股骨頭大轉子(人體兩側胯部最隆起處)是平衡的，也就是說，恢復恥骨聯合一定要收好胯部，現今有相當一部分骨盆帶的使用部位是錯誤的，甚至與收腹帶不分，用到腹部上去了，這樣對于助收骨盆是起不到效果的。

2）、低劣產品要注意:有些廠家為了迎合消費者低價心態，只圖便宜，不講質量和實用性，其用材、做工、品質都是達不到要求的，產品粗糙、低劣、不好用，使用后多不舒適，有的沒有彈性或彈性差，買前用后多糾結和使用不方便，或不能堅持，既浪費了時間，又錯過了良機。

3）、每天使用時間不宜過長，一般8小時左右即可，最好夜間睡覺時不要使用。

4）、要堅持使用，不要三天打魚，二天曬網。

四、產