誰說一生完就要躺在床上動都不能動？

現(xiàn)代醫(yī)學表明，產(chǎn)后長時間的臥床容易導致許多產(chǎn)后疾病，例如造成新媽咪新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退以致于引起痔瘡等等。

相反，把握產(chǎn)后72小時黃金期，適當?shù)倪\動可以緩解產(chǎn)后便秘、減輕產(chǎn)后抑郁、預(yù)防靜脈血栓等眾多益處吶！下面家佳月嫂來為你講一講。

什么時候可以開始運動？

順產(chǎn)的寶媽：產(chǎn)后即可可以開始床上活動。

剖宮產(chǎn)的寶媽：術(shù)后6小時可以開始床上活動。

家家月嫂談產(chǎn)后第一天

深呼吸運動：促進血液循環(huán)，增加腹肌彈性。

家家月嫂(m.jjys168.com)

平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去，重復8~16次。

家家月嫂建議以下兩項寶媽應(yīng)盡早開始做，可預(yù)防下肢靜脈血栓形成。

1.雙足運動

平躺腳伸直，伸長腳尖，腳板下壓，然后再向腳背方向彎曲，兩腳可同時或輪流做，每小時重復10-15次。

家家月嫂(m.jjys168.com)

2.足部旋轉(zhuǎn)運動

躺腳伸直，將腳板往外繞圈圈，然后在向內(nèi)繞，兩腳課同時或輪流做，每小時重復10-15次。

家家月嫂(m.jjys168.com)

家家月嫂談產(chǎn)后第二天：第一天的運動可以繼續(xù)。