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1.縮肛運動

促進肛門、尿道、陰道括約肌的縮復，恢復彈性，防止松弛。

全身放松，深吸氣的同時收縮陰道和肛門，像忍住排尿的感覺一樣，然后呼氣放松，可重復8~16次，站著、坐著或者躺著都可以進行。

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2.抬臀練習

平躺，雙腿分開，雙足著地，抬高臀部，并使膝部成直角，身體用足跟和肩部職稱，接著再使雙膝靠攏，緊縮臀部肌肉，每回10次，至少維持5秒/次。注意夾緊臀部肌肉，背部不可拱起，可隨時做。

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家家月嫂談產后第三天

家家月嫂溫馨提示：順產的寶媽可嘗試做以下運動。剖宮產的寶媽根據自身情況，堅持做床上和床邊運動，并嘗試下床活動。

1.胸部練習

增加肌肉收縮力，減少乳房下垂。

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平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，均可重復8~16次。

2.背部伸展練習

增加腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

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俯臥位（趴著）可在髖關節下放一個枕頭，將手肘撐在床上，然后盡量挺胸，眼睛往前看，同時將雙腳和雙腿伸直并攏，?