??緊臀部并往上抬離床面，維持此姿勢數秒鐘，然后慢慢將腳放下，重復至少10次。

家家月嫂談產后3到10天

1.下肢屈伸運動

促進腹肌收縮和子宮復原。

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仰臥，兩手放平于軀干兩側，將一下肢向腹部屈曲，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后伸直腿部放平。如此兩腿交互操作。

2.下肢伸舉運動

促進子宮復舊和腹部收縮。

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仰臥，平躺雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高。如此交替操作8~16次；再將雙腿同時抬高放平。重復8~16次。

家家月嫂談產后14天開始

1.腰背運動

促進陰道收縮，防止松弛。

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平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，平行，臀部抬高，腳跟往后縮，使與膝部成直角。身體完全用腳踝與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏金所臀部和陰道肌肉。可重復8~16次。

2.子宮收縮運動

避免子宮位置異常及腰酸背痛。

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跪姿，成俯伏狀。兩膝分開與身體同寬，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部與平面呈垂直（?

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