?胸臥位）。最初2分鐘，以后增加至8分鐘。

3.腹部運(yùn)動(dòng)

仰面睡在床上，雙手伸直放在兩側(cè)，雙腳做踩腳踏車動(dòng)作，臀部要始終貼住床面，重復(fù)8~16次。

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4.全身運(yùn)動(dòng)

跪姿，以臂支撐床面，左右腿交替向背部高舉，重復(fù)8~16次。

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家家月嫂講產(chǎn)后操的注意事項(xiàng)

1.媽媽們?cè)谧霎a(chǎn)后恢復(fù)操時(shí)要注意循序漸進(jìn)，量力而行，隔一日加一節(jié)，每隔3~5天后可以根據(jù)自己的身體狀況增加活動(dòng)量，但要避免讓自己過度勞累。

2.媽媽們最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，家家月嫂建議最好要過3到4個(gè)鐘。

3.運(yùn)動(dòng)過程中，家家月嫂建議你要適當(dāng)補(bǔ)水，一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。如果出汗較多的話，家家月嫂認(rèn)為可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。

4.在做操的過程中，可能會(huì)有惡露反復(fù)，比如惡露快干凈了，做操后惡露又有所增多，或者惡露已經(jīng)干凈了，做操后有少量排出，這是正常的，但不應(yīng)有紅惡露出現(xiàn)，惡露量也不應(yīng)超過月經(jīng)量。鍛煉過程中一旦有出血或其他不適應(yīng)，家家月嫂建議你立即停止，不可勉強(qiáng)。

5.每個(gè)媽媽的身體素質(zhì)不一樣，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，家家月嫂建議你最好咨詢醫(yī)生身體條件是否允許。

如果你因?yàn)閾?dān)心無法分身照顧孩子而煩