??材得以快速恢復，運動當然必不可少，下面家家月嫂提供一些產后運動方法，產后的你可以參考一下。

（1）產后體操：產后體操有利于產婦的機體恢復，可增強腹肌，促進腸道蠕動。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

（2）產后瑜伽：利于增強會陰肌肉的彈性，子宮恢復，還可以促進骨盆腔血液循環。

（3）產后慢跑：慢跑需要在女性產后3個月之后進行，一周三次就可以了，不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產后的三個月之后再進行慢跑，過早地進行慢跑減肥不利于身體的健康。

（4）產后快走：不僅能讓新媽媽們體內的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解，還可以為全身提供正常運轉的能量。相較于其他的減肥運動來說，快走有效而且易于操作，是新媽媽減肥的優質選擇。

產后飲食要求

對于女性來說，“坐月子”這一階段十分得關鍵，飲食上要營養均衡又易于吸收，而且要讓女性慢慢適應營養的增加，切不可突然增加過多。此外產后恢復期間飲食需要多元化，為保證母乳的充沛，家家月嫂可以多飲用雞湯、魚湯、豬蹄湯等湯類，還可以在晚上吃些點心和半流質的食物。

每日：主食五百克、肉類或魚類一百五十至兩百克、雞蛋三至五個，豆制品一百克、豆漿或牛奶二百五十至五百克、新鮮蔬菜五百克、飯后水果一至兩個。

家家月嫂溫馨提示：新媽媽切記在產后恢復期間不能多食紅糖，因為其含有較多微量元素和礦物質，多食會增加血性惡露，天熱時易致使體內少鹽。

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