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家家月嫂方法四：瑜伽球

將肘支撐在瑜伽球上，雙腿伸直。收緊腹部和臀部來支撐，挺直背部保持至少30秒。這個練習基本上就是一個標準的平板，但是要增加瑜伽球的不穩定性。

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家家月嫂方法五：側平板

側躺，肘部在肩膀下面。臀部和雙腳并攏，穩定身體核心，把臀部抬離地面，直到身體形成一條直線。保持至少30秒。

重復另一邊。可以通過抬腿進一步改善臀部的力量和穩定性。

家家月嫂方法六：月嫂來幫你

生產之后，作為新手媽媽媽媽。在哺乳姿勢和照顧寶寶這方面會有很多的問題，如果在月子期沒有得到很好的休養，不僅會影響你的產后恢復的速度，寶寶是否健康成長也會受到一定的影響。因此讓月嫂來照顧的話會比較好，你也有時間休息，寶寶也能有時間照顧你，而且級別高的月嫂還會幫你做產后瑜伽，也是一個不錯的選擇。

若身體狀態良好，想要減脂塑性的話：

1.家家月嫂不建議選用太大負荷、高強度的方式去進行力量訓練。

2.可以選用蹬單車的有氧方式，不建議直接跑步。

3.產后初期建議選用普拉提這種運動方式幫助恢復腹部肌肉，骨盆底肌等核心肌肉的能力，同時還能改善呼吸和調整體態。

家家月嫂提醒：產后的你做運動一定要注意在運動過程中是否會不舒服，會不會很勉強。 因為生產后的女人?