斷練習調整自己的坐姿、站姿及彎腰的姿勢。

家家月嫂方法一：靠墻站

靠墻站是簡單的訓練方法，這個動作家家月嫂可以隨時隨地完成，改善站姿，強化核心力量。動作：頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分貼墻壁，骨盆后傾，使用腹部發力，堅持1分鐘，這樣可以感受腹肌收縮。

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家家月嫂方法二：腹式呼吸

首先平躺在地上。收縮你的整個腹部（收縮并不是吸肚子，感覺像拉粑粑用力時腹肌收縮的感覺），就像快要觸碰到胃部，這是你的起始位置。

從這里開始，執行不同的動作，比如把一只或兩只手臂伸過頭頂，或伸展抬起你的雙腿，同時保持你的背部（下腰部）緊貼在地板上。

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家家月嫂方法三：瑜伽球臀橋

平躺，兩膝彎曲，雙腳平放于地面或支撐在一個球上。用腹部和骨盆支撐，下背部離開地面。保持五秒鐘，然后重復。

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家家月嫂方法四：船式

坐在地板上，兩膝彎曲。略微向后傾斜你的軀干，雙腳抬離地面。將小腿抬高與地面平行，背部挺直與臀部彎曲呈九十度。

雙臂向前伸展到一個舒適的位置，來幫助保持你的平衡。在這里至少保持30秒。

家家?