維生素C

除了這些，哺乳的媽媽還需要大量的鈣，不然會影響乳汁分泌，以及為了不貧血還要補充鐵，月子餐中就要增加含鈣、含鐵豐富的食物。

蔬菜水果也要多吃，傳統飲食中往往只強調肉類的攝入，會忽視蔬菜水果，這樣很容易造成新手媽媽維生素C以及膳食纖維的不足。

家家月嫂(m.jjys168.com)

家家月嫂總結

坐月子最重要的一個原則：不要吃得太油膩。家家月嫂建議你最好是用簡單烹調的辦法來做月子餐。比如蒸、煮、燉等來處理新手媽媽的食材，還要煮得軟一點，不要用傳統的煎、炸、爆炒烹飪法。只有這樣，家家月嫂認為才能將食物的營養素才能更好地保留，清淡少油之后，食物也更容易被新手媽媽消化，有助于身體的恢復。

月子飲食禁忌

新手媽媽月子期間不能吃的食物有：酸辣食物、腌制食物、咖啡濃茶、生冷食物、太過堅硬粗糙的食物等。另外，甜食也要少吃，要吃也只喝紅糖水哦！

想了解更多家家月嫂科學坐月子的方法、育兒方面的技巧或是想要找月嫂、育嬰師，請關注【家家月嫂】微信服務號和【家家月嫂互動平臺】微信訂閱號，或登錄家家月嫂網站，更多精彩等你來發現