產后恢復，對于每一位媽媽來說是非常重要的一件事，你不僅要恢復孕前的身材，體能、運動能力、身體素質還要恢復到生育前的最佳狀態。下面家家月嫂帶你來看看這些產后恢復指標，看下你是否已經完成了。

家家月嫂(m.jjys168.com)

1. 陰道及盆底肌肉

順產會對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道松弛、性生活質量下降等。

這是因為在孕期及分娩中盆底肌都承受了過大的擴張壓力，容易失去彈性，發生肌纖維斷裂。

在恢復期可以進行適當的運動和鍛煉，幫助縮短恢復周期。

家家月嫂建議

產后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

（1）屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

（2）提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

（3）收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

（4）其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，后放松，重復練習。

家家月嫂(m.jjys168.com)

2. 胸部保養

許多媽媽不知道產后乳房保養的方法，所以乳?