strong>

抱枕縱放，坐在抱枕前方，臀部著地躺在抱枕上，頭枕著折好的毛毯。如果不想躺太低，可以用其他舒適的布袋沙發(fā)代替（下圖）。

家家月嫂(m.jjys168.com)

當(dāng)你的體力恢復(fù)，此時(shí)可以逐漸開始喚醒腹部的肌群了。只是腹直肌的分離現(xiàn)象依然存在，所以，家家月嫂建議我們可以做一些腹橫肌的激活，從而加速腹直肌的恢復(fù)進(jìn)程。

家家月嫂(m.jjys168.com)

貓式伸展

四腳板凳式，雙膝分開與髖同寬，大腿垂直于地面，雙手在肩的下方，與肩同寬。呼氣，腹部?jī)?nèi)收向上，同時(shí)，頭頂與坐骨向內(nèi)收，后背形成均勻的弓形；

吸氣，兩頭朝相反的方向伸展。重復(fù)動(dòng)作1與2，7個(gè)回合后回到跪坐姿勢(shì)，放松一下手腕。

對(duì)于這些高齡媽媽的產(chǎn)后而言，產(chǎn)后一年都是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，而在產(chǎn)后初期，家家月嫂建議你一定要學(xué)會(huì)用正確的瑜伽方式調(diào)整自己的身心。分娩是女性生命歷程中最重要的里程碑，產(chǎn)后則是一個(gè)美妙的時(shí)期，更應(yīng)該循序漸進(jìn)地用瑜伽關(guān)愛自己，做一個(gè)淡定從容的母親！

怎么在孕期緩解孕吐？孕期有哪些注意事項(xiàng)？生產(chǎn)需要準(zhǔn)備哪些物品？分娩選擇順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)？月子應(yīng)該怎么坐才能快速恢復(fù)？寶寶應(yīng)該如何去護(hù)理？想要找月嫂、育嬰師、催乳師？

如果你有這些困惑，請(qǐng)關(guān)注【家家月嫂】微信服務(wù)號(hào)和【家家月嫂互動(dòng)平臺(tái)】微信訂閱號(hào)，或加微信號(hào)linshuyi01進(jìn)辣媽交流群，孕育路上與你