?會陰側(cè)切或撕裂的困擾，剖腹產(chǎn)則有著傷口的疼痛，還有乳房腫脹或發(fā)炎…

這段時間也是子宮自我調(diào)節(jié)修復(fù)的第一階段，家家月嫂請你更多的注意休養(yǎng)生息，只做一些簡單的關(guān)節(jié)運動，以臥姿與坐姿為主，慢慢的喚醒身體。

家家月嫂溫馨提示：仰臥頸部運動可在坐月子前14天用于緩解肩部僵緊。坐姿伸展運動適合在產(chǎn)后14天才練習(xí)。

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仰臥頸部運動

平躺，雙腿屈膝，腳心落地，雙腳分開至舒適的寬度，兩臂自然放身體兩側(cè)（也可平展落地，手心朝上）；

緩慢地跟隨呼氣，將頸部向左側(cè)轉(zhuǎn)動，停留7~11次呼吸。并在每次呼氣時，家家月嫂請你嘗試著將左側(cè)的面部向地面方向下落；呼氣，回正。

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坐姿伸展運動

臀下墊折好的毛毯坐下，可以使脊柱更好地向上伸展。吸氣，雙臂向上合十，保持雙肩下沉與坐骨向下的力。7個回合呼吸后落下。

產(chǎn)后大約有四個星期的時間，陰道會排出分泌物（惡露），這些分泌物會逐漸消失。如果你過早恢復(fù)正常的瑜伽練習(xí)，惡露有可能增加。

產(chǎn)后42～60天

惡露在這個時期已消除干浄，子宮已完成了第一階段的修復(fù)，恢復(fù)干燥，此階段前期，家家月嫂建議你應(yīng)該只進(jìn)行攤尸式練習(xí)幫助恢復(fù)。

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攤尸式