?，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。還是穿布鞋為好，鞋底要柔軟。

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腰部少用力

抬重東西時，注意動作不要過猛，在取或是拿東西是要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌，避免提過重或舉過高的物體，腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，家家月嫂建議你盡量利用手臂和腿的力量，腰部盡量少用力。

堅持做腰部運動

不要過早的跑步，走遠路，每天起床后做2-3分鐘的腰部運動，身體恢復良好的產婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。

保證睡眠

充足的睡眼是可以保證產婦恢復體力、恢復肌肉的彈性，也更有利于在家照顧好孩子，因此產后產婦應盡量抽空睡覺。睡覺時，經常要更換臥床的姿勢，睡覺時采取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

娃兒不是一天兩天就能帶大的，媽媽們要愛惜自己的身體，這樣才能打持久戰。腰部護理很重要，家家月嫂請各位媽媽們一定要重視，這樣才能更好的照顧寶寶，陪著寶寶健康成長。

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