產(chǎn)后想甩掉多余肥肉，除了控制飲食，最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)。哺乳期運(yùn)動(dòng)要注意什么？想快速變瘦應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)時(shí)怎么熱身比較好？運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，體重卻像溜溜球忽上忽下怎么辦？下面家家月嫂告訴你！

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一、產(chǎn)后什么時(shí)候可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)？

基本上順產(chǎn)后1個(gè)半月～2個(gè)月就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)則是3個(gè)月～半年。不過(guò)因?yàn)槊總€(gè)人的恢復(fù)時(shí)間會(huì)有些微差異，家家月嫂建議最好先和醫(yī)生確認(rèn)身體狀況再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)比較保險(xiǎn)。

二、運(yùn)動(dòng)前一定要熱身嗎？

無(wú)論做何種形式的運(yùn)動(dòng)都需要熱身。熱身的目的是讓體溫升高，喚醒在靜止?fàn)顟B(tài)下的肌肉，進(jìn)而讓肌肉有比較好的延展性。踏步、快走、爬樓梯、高抬腿走路都是不錯(cuò)的熱身動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前做這些動(dòng)作，再搭配一些溫和的伸展操，大約10～15分鐘即可正式開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

三、想快速變瘦應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)？

人的胖瘦與脂肪的多寡息息相關(guān)，想要變瘦，首先就要減少脂肪。減少脂肪最好的方法就是做全身性的運(yùn)動(dòng)，有越多肌肉參與燃燒熱量，脂肪消耗越快。想減重的產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)該從有氧運(yùn)動(dòng)著手，再搭配肌力訓(xùn)練提升體能，從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，一步步進(jìn)階到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。只要規(guī)律做有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓呼吸保持“微喘”、心跳保持“略快”，就可以達(dá)到燃脂效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提高以后，身體產(chǎn)生后燃效應(yīng)，基礎(chǔ)代謝率增加，燃脂效果就會(huì)更明顯。

四、有氧運(yùn)動(dòng)和肌力訓(xùn)練怎么做呢？