> 由于坐完月子后需要一段時間才能完全恢復體力，剛開始做有氧運動最好從快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、跳繩等中低強度的項目開始做起，每周運動2～3次，持續4～6周，確定體能可以承受較高強度的運動后再進階到下個階段。在肌力訓練的部分，初期最好以鍛煉肌耐力的“等長”運動為主，之后再慢慢開始做“等張”運動。所謂等長運動就是肌肉持續用力但沒有收縮，如雙手推墻；等張運動則是肌肉間歇用力并反覆收縮，如舉啞鈴。媽咪在鍛煉肌力時，家家月嫂建議可以針對比較無力的部位做一些局部訓練，提升身體局部肌力。

家家月嫂(m.jjys168.com)

五、聽說跑步機的效果比戶外路跑好？

要用跑步達到燃燒脂肪的效果，關鍵之一就是讓跑步速率維持一致。跑步機由機器固定速率，不會因為天氣、路況或個人因素（如體能）改變，跑者得以維持在一個均速的狀態。戶外路跑則會受到天氣、地形變化和個人因素影響，跑步速率較難維持一致。這就是為什么常有人說跑步機的效果比戶外路跑好的原因。

不過，戶外路跑真的完全沒辦法達到均速嗎？也不盡然。只要事先設定距離、規范速率，并選擇地形變化不大的環境，戶外路跑還是可以達到與跑步機同樣的功效。像操場跑道就是一個不錯的戶外路跑地點。家家月嫂建議產后媽媽可以根據今天要跑的距離和時間設定階段性的目標，比方第一輪設定10分鐘跑10圈，第二輪設定10分鐘跑15圈，自然就能讓跑步速率維持在均速的狀態。

六、如果還在哺乳，運動時要注意什么？

哺乳期的?