?媽運動前應該排空乳房，以免運動時乳汁滲出造成困擾。運動時應穿著運動內衣，運動完畢再更換哺乳型內衣。運動內衣應選擇高支撐力、可更換內襯的款式，以便將內襯更換為哺乳墊。

七、持續運動一段時間，體重卻開始停滯？

原本沒有運動習慣的人一旦開始規律運動，體重大多會產生明顯改變。但如果在運動一段時間后仍持續做相同運動，運動強度也沒有增加，體重就會開始停滯不前，這就是所謂的“撞墻期”。撞墻期反映身體已經充分適應目前的運動模式，此時家家月嫂建議必須更換運動類型并增加運動強度才能突破減重瓶頸。如果目前的肌力不足以應付較高強度的運動，就要提高肌力訓練的比重，為之后高強度的運動做淮備。

八、吃很少，體重卻像溜溜球忽上忽下？

不少女性都喜歡用極端方式來減重，例如不吃早餐或不吃晚餐。家家月嫂認為這種極端的飲食控制一開始的確會讓體重快速下降，但身體一旦缺乏能量就會開始利用肌肉中的肝醣使基礎代謝率下降。當基礎代謝率降低，減重效率就會變得越來越差。減肥期間三餐還是要正常吃，可以低脂食物為主食，再循序漸進減少正餐的分量（比方先減1/5，再減1/4…以此類推），以漸進的方式減少飲食份量比較不容易出現體重反彈的情形。   

家家月嫂(m.jjys168.com)

九、產后媽媽不可不知的運動常識

（一）手臂內側、腰側、大腿外側，脂肪囤積最快

測量體脂肪時通常會針對幾個重點部位做檢測。女性的