產后想快速變瘦,做“這兩個運動”就對了!
部分是手臂內側、腰側和大腿外側,也就是說,這些部位最容易累積體脂肪。
(二)流汗不代表身體在燃燒熱量
流汗是身體調節溫度的正常現象,當體溫升高,身體就會藉由汗水散熱。所以在運動中流汗不代表身體正在燃燒熱量,熱量燃燒的多寡主要與肌肉量及運動強度有關。
(三)熱身時不適合拉筋
熱身的目的是提高體溫、增加肌肉的延展性,此時若驟然將肌肉拉長,家家月嫂認為很容易對肌肉造成傷害。運動時最好先讓身體熱起來再拉筋比較安全。
(四)肌力訓練不一定要在健身房做
只要向專業教練或老師學習正確的運動方法,家家月嫂認為在家也可以鍛煉肌力。
(五)運動不會影響乳汁味道
乳汁味道與個人體質有關,和運動沒有太大關系。雖然曾有人因為運動時沒有及時擠出乳汁導致乳汁變酸,但這畢竟是個案。與其擔心運動會導致乳汁變質,不如在每次運動前乖乖排空乳房,減少脹奶不適的困擾。
(六)體脂低的人不運動也有馬甲線
無論是馬甲線、人魚線或是六塊肌,都是人與生俱來的肌肉。體脂肪越低,這些肌肉越明顯;體脂肪越高,這些肌肉越不明顯。正因如此,有些體脂低的女性即使不運動也有馬甲線,而這些人在做肌力訓練時也比較容易看到成效。
家家月嫂(m.jjys168.com)
(七)運動6周就要改變強度和時間
無論做哪種類型的運動,如果不?
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